La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. La actividad física es un componente importante en su tratamiento, ya que puede mejorar el control de la glucemia, la salud cardiovascular y la calidad de vida. Sin embargo, para disfrutar del ejercicio físico si tienes diabetes es importante tener en cuenta ciertas claves que minimicen los riesgos asociados.
Clave 1: Conoce tu estado de salud
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante conocer el estado de salud. Un médico o un profesional de la salud debe evaluar tu capacidad física y determinar qué tipo de actividad es segura y apropiada para ti (Colberg et al., 2010). En base a esto, prescribirá el ejercicio físico y el equipo de 10mets podrá elaborar el programa personalizado.
Clave 2: Elige el tipo de ejercicio físico adecuado
El tipo de ejercicio físico ideal para ti dependerá de tu estado de salud, tu nivel de condición física y tu valoración clínica. En general, se recomienda una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia para mejorar el control de la glucemia, la salud cardiovascular y la fuerza muscular (Sigal et al., 2006). Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y nadar. Los ejercicios de resistencia pueden incluir ejercicios con tu propio peso corporal, contra resistencia o lastrados, entre otros.
Clave 3: Mantén un control adecuado de la glucemia
El ejercicio físico puede afectar los niveles de glucemia, especialmente si se realiza durante períodos prolongados o con una intensidad elevada. Para evitar hipoglucemias o bajadas de azúcar, se recomienda llevar un control adecuado de la glucemia antes, durante y después de los entrenamientos (Colberg et al., 2010).Es importante que tomes medidas para prevenir la hipoglucemia, como controlar la ingesta de carbohidratos antes y durante el ejercicio, si es necesario.
Clave 4: Hidrátate adecuadamente
La hidratación adecuada es especialmente importante si tienes diabetes. La deshidratación puede afectar negativamente al control de la glucemia y aumentar el riesgo de complicaciones (American Diabetes Association, 2021). Es recomendable beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio físico para mantenerse bien hidratado.
Clave 5: Aprende a reconocer los síntomas de hipoglucemia
Aprender a reconocer los síntomas de hipoglucemia facilita la toma de decisiones para prevenir y tratarla en caso de que ocurra durante el ejercicio físico. Por esta razón, es fundamental que las personas con diabetes planifiquen sus entrenamientos adecuadamente y monitoreen su glucemia para evitar cualquier riesgo.
Los síntomas de hipoglucemia pueden incluir sudoración, mareo, debilidad, temblores y confusión. Si experimentas estos síntomas, debes detener el entrenamiento.
Clave 6: Controla la intensidad
La intensidad del ejercicio físico es un factor clave en el control de la glucemia y el riesgo de complicaciones. Si bien la práctica de alta intensidad puede ser beneficiosa para el control de la glucemia, también puede aumentar el riesgo de hipoglucemia y otros problemas de salud en personas con diabetes. Jeon, Lokken, Hu y Van Dam (2007) encontraron que la actividad física de intensidad moderada se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto indica que incluso una actividad física moderada puede ser beneficiosa para prevenir la diabetes tipo 2 o controlarla en caso de tenerla.
Por lo tanto, es importante controlar la intensidad y asegurarse de que no supere tus límites. Si estás iniciándote en la práctica de actividad física, los tutores de 10mets te guiarán en el proceso y te recomendarán la intensidad más adecuada.
Clave 7: Utiliza el equipo adecuado
El uso del equipo adecuado puede ayudarte a evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio físico. Resulta importante elegir calzado adecuado que sea cómodo y que brinde soporte al pie. También es recomendable usar ropa cómoda y transpirable que te permita moverte libremente.
Clave 8: No te saltes las comidas
Saltarse las comidas antes o después del ejercicio físico puede afectar negativamente el control de la glucemia y aumentar el riesgo de hipoglucemia. Es recomendable comer carbohidratos antes de cada entrenamiento para proporcionar energía. Además, es importante alimentarse después para reponer los niveles de glucógeno y ayudar a la recuperación muscular.
Clave 9: Sé consistente con tu programa de ejercicio físico
La consistencia es esencial para maximizar los beneficios del ejercicio físico en el control de la glucemia y la salud en general. Es recomendable establecer un horario regular y seguirlo lo más cercanamente posible. Además, debe ajustarse el programa de entrenamiento según sea necesario en función de los cambios en la salud o los niveles de glucemia. Por lo tanto, integrar el ejercicio físico en la rutina diaria es una forma efectiva de controlar la diabetes y mejorar la calidad de vida en general (Colberg et al., 2010).
Si eres paciente de diabetes, todas estas claves pueden mejorar tu salud como parte de tu tratamiento. Para comenzar a introducir la actividad física en tu día a día, contáctanos a través de WhatsApp o email y te informaremos.
