El ejercicio físico es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Aunque puede ser difícil encontrar el tiempo y la motivación para realizarlo, es importante tratar de incluir actividad física en la rutina diaria para fortalecer el corazón y los músculos, reducir el estrés, aumentar la calidad del sueño y mejorar el estado de ánimo.
Genera hábitos de ejercicio físico en 2023
A continuación, presentamos algunos consejos para realizar ejercicio de manera segura y efectiva en el año 2023.
Establece objetivos realistas
Tener metas claras facilita la realización de ejercicio, pero es también esencial asegurarse de que sean metas alcanzables para huir de las frustraciones y propiciar el abandono. Por ejemplo, si estás empezando a hacer ejercicio después de una larga inactividad, es mejor empezar con una cantidad moderada de ejercicio y aumentarla gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
Haz una planificación
Establece un horario para hacer ejercicio y cúmplelo con regularidad. Esto te ayudará a incorporar el ejercicio en tu rutina diaria y a no perder el ritmo. Si es posible, trata de hacer ejercicio a la misma hora todos los días para que se convierta en un hábito y, así, consigas mayor adherencia con el programa que estés realizando.
Viste ropa cómoda y apropiada
Asegúrate de tener ropa cómoda y adecuada que facilite tus movimientos y te ayude a estar cómodo. Esto incluye zapatos deportivos que ofrezcan soporte y amortiguación adecuados para la actividad que estés realizando, ropa que permita el movimiento y que sea de la talla y tamaño correctos.
Bebe suficiente agua
Mantenerse hidratado durante el ejercicio resulta clave, especialmente si hace calor o si estás haciendo ejercicio de alta intensidad. Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para reemplazar los líquidos perdidos.
Escucha a tu cuerpo
Es importante escuchar a tu cuerpo y no sobreestimularlo durante el ejercicio. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente y descansa. Si el dolor persiste, consulta a un profesional de la salud. En 10mets contamos con un equipo de especialistas multidisciplinares que pueden guiarte para alcanzar tus objetivos..
Varía tu rutina de ejercicio
Si haces siempre el mismo tipo de ejercicio, es probable que te aburras y pierdas la motivación. Por este motivo, cada cierto tiempo se recomienda cambiar el tipo de entrenamiento y adaptar el programa a los avances conseguidos y a las necesidades de cada momento.
Busca un compañero de entrenamiento
Practicar ejercicio con un amigo o un compañero de entrenamiento puede ser una gran manera de mantener la motivación y el compromiso a largo plazo. Además, poseer a alguien con quien compartir tus metas y tu progreso puede ser muy gratificante.
Utiliza el registro de ejercicio
Llevar un registro de tu ejercicio puede ser una herramienta muy útil para motivarte y ver tu progreso. Puedes anotar la cantidad de ejercicio que haces cada día o semana, así como tus objetivos y tus logros. Actualmente existen multitud de dispositivos que permiten guardar este proceso de forma automática para posteriormente consultarlo en forma de estadísticas. Algunos pulsómetros también sirven para este fin y son muy útiles para la práctica de ejercicio físico.
No te rindas
Es normal tener altibajos en la motivación para hacer ejercicio. Si te sientes desanimado o sin ganas de hacer ejercicio en un determinado momento, no te rindas. Recuerda tus objetivos y trata de encontrar maneras de mantenerte motivado, como cambiar tu rutina de ejercicio o buscar nuevas actividades para probar.
Haz ejercicio de manera segura
Es importante asegurarte de que estás haciendo ejercicio de manera segura para evitar lesiones y conocer tus limitaciones. Si estás haciendo una actividad nueva, asegúrate de aprender las técnicas adecuadas y de utilizar el equipo de manera adecuada. Si tienes alguna duda o preocupación, no dudes en consultar a un profesional de la salud. En el caso de que estés realizando nuestro programa de 10mets, contarás con un tutor que podrá guiarte en cada momento e ir resolviendo tus dudas.
Encuentra una actividad física que te guste
Es importante que disfrutes del ejercicio, ya que esto te ayudará a mantenerte motivado y a cumplir con tus objetivos de ejercicio a largo plazo. Considera probar diferentes tipos de ejercicio, como caminar, correr, nadar, bailar, hacer yoga, entrenamiento con pesas, etc., hasta encontrar una actividad que te guste. Además, mientras pruebas diferentes tipos de ejercicio te mantienes activo y evitas caer en dinámicas sedentarias.
Si has leído este artículo y te encuentras pasando por un proceso oncológico, cardiovascular o sufres diabetes, este 2023 puede ser el antes y el después para recuperar tu día a día. Comienza a hacer ejercicio con nuestro método y ponte en manos de expertos que adaptarán un programa de ejercicio a tus necesidades, con entrenamientos personalizados, seguimiento constante y una plataforma online donde formarte y compartir experiencias con otros usuarios. Consúltanos a través de nuestro formulario para obtener más información.
