El cáncer de próstata es uno de los tipos más comunes de cáncer en hombres. Se estima que aproximadamente 1 de cada 9 hombres desarrollará cáncer de próstata a lo largo de su vida (American Cancer Society, 2021). Afortunadamente, hay muchas cosas que los hombres pueden hacer para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de próstata y sus efectos secundarios en el caso de ya padecerlo. El ejercicio físico es el mayor aliado en ambos casos, puesto que permite prevenir y favorece una mejor calidad de vida después del tratamiento y una mayor tasa de supervivencia.
El ejercicio físico en la prevención del cáncer de próstata
Hay varios factores que contribuyen a la reducción del riesgo de cáncer de próstata mediante el ejercicio físico. Primero, ayuda a mantener un peso saludable y mejora la función inmunológica, lo que puede ayudar a combatir las células cancerosas.
Por otro lado, aumenta la circulación de sangre y la salud del sistema cardiovascular, lo que previene la formación de tumores (American Cancer Society, 2021). Además, el ejercicio físico ayuda a controlar los niveles de insulina en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de próstata.
El ejercicio físico para mejorar la calidad de vida de los pacientes
Los pacientes de cáncer de próstata ven alterada su calidad de vida una vez se diagnostican y comienzan el tratamiento. Al ser una enfermedad tan agresiva, los efectos secundarios tienen una gran presencia en el día a día del enfermo. Estos se pueden agrupar en dos niveles interrelacionados:
- Nivel físico y funcional. Incluyen fatiga, dolor óseo, disfunción eréctil, impotencia, osteoporosis, anemia, diarrea, incontinencia urinaria y fecal, sofocos, caquexia, cambios de peso, disminución de la masa magra, aumento del tejido graso, pérdida de tono, atrofia muscular, ginecomastia y disminución de la efectividad cardiovascular (Serdá, 2006).
- Nivel psicosocial. Incluye alteración de la imagen corporal, pérdida de la libido, trastornos del sueño, dismorfia, disminución de la autoestima, angustia, ansiedad, depresión, pérdida del autocontrol y sensación de aislamiento (Serdá, 2006).
Algunos de estos síntomas permanecen incluso tras la finalización del tratamiento como, por ejemplo, la fatiga. Para paliar esta situación se pueden poner en marcha programas de ejercicio físico basados en la fuerza y la resistencia.
Guía de ejercicios para pacientes de cáncer de próstata
A continuación se detallan las recomendaciones para pacientes con cáncer de próstata:
- Se recomienda la realización de ejercicios de fuerza y de resistencia, al menos 3 veces por semana con un día de descanso entre sesiones.
- La intensidad de los ejercicios debe ser de entre el 60% -70% del 1RM o repetición máxima. No se debe sobrepasar el 70% de la repetición máxima por la posibilidad de aumentar el nivel de testosterona en sangre (Serdá, 2006).
- Se deben practicar de 8 a 10 ejercicios, en 2 a 3 series, con 8 a 12 repeticiones cada una y con una pausa de 60 a 90 segundos entre series y ejercicios.
El ejercicio de fuerza-resistencia contribuye a reducir la fatiga y estimula tanto la motivación como la adherencia de los pacientes a largo plazo. Para conseguir un resultado óptimo, en la elaboración de programas de ejercicio físico se considerarán todas las características del ejercicio físico (tipo, frecuencia, intensidad, duración y progresión), así como contraindicaciones del mismo y precauciones necesarias adaptadas a cada caso (Serdá, 2006). Esto es fundamental para poder mantener los efectos beneficiosos y para afrontar los efectos secundarios del tratamiento.
Es importante consultar en cada caso con el médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. En 10mets contamos con un equipo de especialistas en salud y ejercicio físico que, con la supervisión de tu médico, te recomendará la cantidad adecuada de ejercicio en función de tu estado de salud y de las necesidades específicas. Si quieres más información puedes contactarnos por WhatsApp o a través de nuestro email info@10mets.com.
