Un MET es una unidad de medida metabólica que refleja la capacidad de una persona de generar trabajo físico. Gracias a ella podemos sacar conclusiones sobre el estado de salud o la calidad de vida de una persona.

Entre 1 y 3 METs representan actividades como sentarse a leer o a ver la televisión, caminar tranquilo o ir de compras. Hacer bailes de salón lentos, pasear con el perro o practicar ciclismo a ritmo de paseo requieren en torno a 3 y 4 METs. Se necesitan unos 4-6 METs para bailar rápidamente o caminar a más de 6,4 km/h . Para trotar o correr se precisa una capacidad funcional de, al menos, 7-8 METs.

Las personas con una capacidad inferior a los 7 METs presentan más riesgo de recaídas o de mortalidad prematura. Las investigaciones científicas señalan que alcanzar un nivel en torno a los 10 METs contribuye de forma destacada a reducir estos riesgos; aunque también dependerá de otros factores como la edad y el sexo.

Existen diferentes métodos para conocer tu capacidad en METs. Muchos lo hacen de forma indirecta y son poco fiables. La prueba de esfuerzo convencional es una medida indirecta que se aproxima al valor real, pero el método directo con mayor fiabilidad es el de la ergoespirometría.

El Método 10mets es un programa creado por profesionales con más de veinte años de experiencia en el que el ejercicio físico se convierte en una parte primordial del día a día. Tiene como objetivo incrementar la adherencia de sus usuarios a la prescripción médica de ejercicio físico, clave para la recuperación, el control y tratamiento de enfermedades.

Con el Método 10mets el ejercicio se practica de forma segura, con un alto grado de autonomía y siempre con acompañamiento y asesoramiento de tutores especializados.

De forma resumida, las líneas maestras del Método 10mets se basan en la motivación, el empoderamiento y la socialización.

Te motivarás gracias a la individualización específica de nuestro Programa para ti, a la concienciación sobre los beneficios del ejercicio sobre la salud a través de tu experiencia y a la información a la que accederás explicada por profesionales.

Además, trabajaremos tu motivación a través del acompañamiento y supervisión de tu tutor, las consultas a través de videoconferencia, el aprendizaje a través de juegos (gamificación)  y la posibilidad de acceder a diversos profesionales de la salud.

Sí, lograrás sentirte más empoderado gracias a la formación, a través del curso inicial y de la formación continua en el autocuidado de la salud. A ello se suma el aprendizaje mientras te ejercitas acompañado de vídeos formativos y las herramientas para la mejora del bienestar emocional de la sección Mi Momento.

A través de la Comunidad 10mets, que te permitirá recibir el apoyo de un grupo de personas que se encuentran en situación vital similar a la tuya.

El Método 10mets está dirigido a pacientes cardiovasculares, oncológicos o que padecen diabetes a los que su médico les ha aconsejado practicar ejercicio como parte de su recuperación, control o tratamiento. Para ser compatible con el Método, la recomendación debe basarse en la realización de ejercicio de forma autónoma y sin necesidad de supervisión médica presencial.

Así, los pacientes deben estar en una situación clínica de total estabilidad y que en el argot médico se denomina “estratificados como pacientes de bajo riesgo”.

Puedes poner en práctica los Programas del Método 10mets cómodamente en tu casa o en tu centro deportivo habitual.

Para realizar el Programa Inicial necesitarás material para el control de tus actividades: un pulsómetro o una pulsera de actividad, un tensiómetro automático, una cinta métrica y una báscula. Para la realización de tus ejercicios podrás utilizar cualquiera de estos elementos de trabajo cardiovascular: bicicleta vertical o reclinada, cinta rodante o elíptica. Es recomendable disponer de equipamiento para el fortalecimiento, como pueden ser bandas elásticas, mancuernas o un set de gomas.  

Si no dispones o no quieres adquirir el material necesario, recuerda que puedes realizar tus entrenamientos en un centro deportivo en el que seguro contarán con estos elementos mínimos.

Solo necesitas suscribirte a través de nuestra página web, completar nuestro cuestionario y asegurarte de que dispones del equipo mínimo necesario para entrenar. Posteriormente, un especialista del equipo de 10mets se pondrá en contacto contigo par valorar tu caso y crear un plan personalizado.

Los enfermos cardiovasculares, de cáncer o diabetes incluyen la actividad física y el ejercicio como parte del control y el tratamiento de su enfermedad.

La mayor parte podrán beneficiarse del Método 10mets siempre que su médico les haya prescrito realizar ejercicio físico de forma autónoma y sin la supervisión presencial de un facultativo. Además, un especialista de la salud y el ejercicio del equipo de 10mets valorará de forma individualizada cada caso, para evaluar si puede llevar a cabo el Programa.

El contacto con tu tutor se realizará a través de la plataforma online de 10mets, en la que podréis hablar mediante chat y videollamadas. Además, siempre supervisará y guiará todos los pasos que realizarás en el desarrollo del programa personalizado.

Sí, podrás continuar cuidando tu salud con el Plan de Mantenimiento, diseñado a medida.

El equipo de tutores y tutoras de 10mets está integrado en su totalidad por profesionales titulados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y/o Fisioterapia. Además, cuentan con otras titulaciones específicas en el ámbito de la salud y el ejercicio físico.

No, todos los Programas de 10mets se personalizan en función de cada usuario, su cuadro clínico y su condición física,  respetando los estándares que la medicina recomienda para su enfermedad. Además el Método se adapta en la medida de lo posible al momento personal de cada usuario, es decir, a su estado emocional, circunstancias personales y disponibilidad.

Los parámetros de prescripción bajo los que se diseñan los programas están indicados por las principales sociedades científicas internacionales para cada patología.

Con este tipo de acción terapéutica se ha demostrado científicamente que se mejora la calidad de vida y la capacidad funcional en un periodo de 3 a 6 meses, disminuye la posibilidad de complicaciones y aumenta la supervivencia con respecto a aquellos pacientes que no realizan estos programas.

A corto plazo disminuye la fatiga, mejora la fuerza y la resistencia, lo que permite que el usuario tenga mayor tolerancia a los esfuerzos.

Se ha comprobado que el ejercicio físico mejora el control de factores de riesgo (hipertensión arterial, hipercolesterolemia, obesidad, tabaquismo, estrés…),y ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crónicas y aquellas asociadas al envejecimiento.

El Método ha sido premiado en la categoría de Innovación en el certamen Aula RC Mentoring de la Sociedad Española de Cardiología.

El Método 10mets se basa en las recomendaciones médicas y los estándares que marcan las Sociedades Médicas Internacionales en relación al ejercicio físico.

Además, valoramos previamente cada caso para decidir si se puede llevar a cabo una práctica segura.

A esto se añade la formación, que permite que nuestros usuarios aprendan a controlar la intensidad del entrenamiento y a detectar los síntomas relevantes para modificar el programa prescrito.

Por último, los usuarios disponen de un tutor, con el que poder consultar todas sus dudas y preocupaciones, que les indicará el procedimiento más adecuado en cada momento.

Existe un consenso total acerca de que la realización de actividad física y ejercicio superan con mucho el riesgo de una complicación. El Método 10mets se basa en la evidencia científica, garantizando la seguridad de sus programas de intervención.

Accederás a un área de usuario muy sencilla e intuitiva. Podrás visualizar tu Programa totalmente personalizado, compuesto por vídeos, test  y las funcionalidades de videollamada y chat con tu tutor. Además tendrás acceso  a contenido educativo sobre el cuidado de la salud y a Mi Momento, un espacio destinado a la mejora de tu bienestar emocional.

La suscripción mensual te permite acceder al Programa sin compromiso de permanencia, frente a la suscripción completa, que te permite ahorrar gracias a las condiciones especiales que te ofrecemos. Ten en cuenta que el Programa Inicial es un plan de 24 etapas (unos seis meses) que debe desarrollarse íntegramente para obtener todos sus beneficios y mejorar tu salud.